Ролята на емоциите при вземането на решения и ученето.

Емоциите играят решаваща роля в начина, по който играчите научават умения и вземат решения по време на волейболни мачове, въпреки че можем да мислим за спортните постижения като предимно “рационални”. Всъщност изследванията показват, че около 80% от изборите, които хората правят, са водени от емоции, а не от чиста логика.

Като треньори трябва да разберем, че емоциите силно влияят върху ученето на нашите играчи и вземането на решения по време на игра. Когато играчът се чувства уверен, вдъхновен и радостен, докато практикува умение, това задейства мозъчната система за “възнаграждение”, медиирана от допамин. След това мозъкът на играча буквално прави моментна снимка на целия контекст – какво е направил правилно, усещания в тялото, заобикалящата го среда и т. н. Когато подобна ситуация се случи в бъдеще, мозъкът ще има достъп до тази положителна емоционална снимка и играчът ще бъде подготвен да възпроизведе успешното поведение.

foto:fivb.com

Често обаче се случва и обратното. Ако играчът се чувства съден, тревожен или неадекватен, докато практикува умение, това може да отпечата силен отрицателен емоционален отговор. Следващия път, когато играчът се сблъска с тази ситуация, той ще е склонен да избегне умението или да реагира с колебание.

Ето защо като треньори е от съществено значение да създадем среда, в която играчите да се чувстват сигурни да правят грешки, да изграждат увереност чрез повторение и да впрягат емоциите, за да стимулират мотивацията. Играчите не вземат решения чрез чиста калкулация – емоциите им ги ръководят, за добро или лошо. Чрез разбирането на невронауката и психологията зад емоциите, можем да създадем подходи за обучение, които оптимизират ученето, вземането на решения и представянето под натиск.

foto:fivb.com

Опознайте играчите си в дълбочина

Трябва да положим усилия, за да опознаем истински играчите си като личности. Това означава да провеждате чести разговори, за да разберете техните личности, произход, интереси и мечти. Когато знаете какво мотивира всеки играч вътрешно, можете по-добре да приспособите треньорския си подход, за да отговори на техните нужди.

Отделете време преди или след тренировка, за да разговаряте с играчите, не само за волейбола, но и за живота им в по-широк план. Попитайте ги за запомнящи се игри, любими позиции и умения, които искат да подобрят. Нека споделят истории за това кога са се чувствали радостни, играейки волейбол, или моменти, които са били особено предизвикателни или разочароващи.

foto:fivb.com

Слушайте внимателно, когато играч говори за грешка, която е направил и как тя му е повлияла. Не се фокусирайте само върху техническите детайли – опитайте се да схванете и емоционалното въздействие. Използвайте тези разговори, за да вдъхновите и успокоите играчите, че грешките са част от учебния процес.

Когато създавате лични връзки с играчите и разбирате какво ги движи, можете да ги насърчите по-ефективно и да им помогнете да канализират емоциите в положителна посока. Справка минали разговори, за да им напомня за успехи, житейски уроци, научени чрез волейбол, и причини да продължат да работят усилено. Знайте кои играчи се нуждаят от повече увереност срещу критика.

Опознаването на играчите ви е безценно, за да направите обучението по-персонализирано и въздействащо. Той също така показва на играчите, че ви е грижа за тях като хора, а не само спортисти, което изгражда доверие и мотивация. Направете изграждането на взаимоотношения приоритет.

foto:fivb.com

Създаване на среда за “мислене за растеж”

Искаме да създадем екипна среда, която насърчава “мисленето за растеж”, където играчите разглеждат грешките и неуспехите като възможности за учене, а не като чисти неуспехи. Това означава да се наблегне на усилията над вродения талант и да се похвалят играчите, че предизвикват себе си.

Ето някои стратегии за изграждане на мислене за растеж:

Използвайте позитивен, подкрепящ език, когато играч направи грешка. Кажете неща като “Нека да разберем как да се подобрим”, а не “Винаги правиш тази грешка!” Критиката трябва да се фокусира върху действията, а не върху човека.
Похвалете усилията и постоянството: “Наистина оценявам как поемате рискове и опитвате това ново умение многократно. ”
Насърчете мнението, че способностите могат да бъдат развити: “Имаш потенциал да бъдеш страхотен сервиращ с повече практика. ”

Позволете на играчите да се учат от загуби и грешки в контроните срещи. Напътствайте ги да размишляват върху това, което е минало добре или зле.
Споделете истории на топ играчи, които са преодолели препятствия чрез упорита работа. Майкъл Джордан беше отрязан от гимназиалния си отбор, преди да се превърне в легенда на НБА.
Подчертайте, че майсторството изисква време и отдаденост. Играчите не трябва да очакват успех за една нощ. Напредъкът се случва постепенно.

foto:fivb.com

Фокусирайте обратната връзка върху процеса, а не върху краткосрочните резултати: “Вашата техника на сервиране наистина се подобрява”, а не “Пропуснахте твърде много сервиси днес”.
Чрез насърчаване на мисленето за растеж, ние даваме възможност на играчите да приемат предизвикателствата, да продължат през трудностите и да постигнат пълния си потенциал. Играчите се учат най-добре, когато не са парализирани от страх от провал. Нашата работа е да създадем положителна учебна среда.

Използване на грешките като възможности за учене

Грешките са неизбежни, тъй като играчите научават нови умения. Нашата работа е да преформулираме грешките като продуктивен учебен опит, а не като неуспехи. Ето някои стратегии:

Запазете спокойствие, когато играч направи грешка – прекалената реакция може да отпечата силен негативен емоционален отговор.
В конструктивен тон попитайте играча “Какво мислите, че се обърка там?” и го обсъдете заедно. Не критикувайте само.
Ако е необходимо, внимателно насочете играча към правилния технически анализ: “Нека помислим за движението на ръката и работата с крака на тази игра. ”

След като грешката е диагностицирана, се съсредоточете върху решенията: “Следващия път опитайте да завъртите раменете си повече при контакт, за да насочите топката. ”
Похвалете играча за положените усилия: “Оценявам, че работиш, за да подобриш това умение. ”
Накарайте играча да направи умението отново, за да затвърди правилната техника. Положителното повторение е от ключово значение.

Свържете грешката с предишно обучение: “Помните ли как говорихме за регулиране на ъгъла на заход? Нека опитаме това тук. ”
Напомнете на играчите, че грешките им помагат да определят областите, в които могат да се развиват. Най-добрите играчи правят хиляди грешки по пътя към майсторството.
Ако играчите се чувстват засрамени или нападани за грешките си, това може да бъде емоционален белег и да попречи на ученето. Интонацията и езикът на тялото ни са също толкова важни, колкото и вербалната обратна връзка, която даваме. Бъдете подкрепящ водач при грешки, а не гневен критик.

foto:fivb.com

Овладяване на силата на отрицателните емоции

Положителните емоции улесняват ученето, но отрицателните емоции, като разочарование, гняв и огорчение след неуспехи, са също толкова естествени. Трябва да признаем тези чувства и да ги насочим продуктивно.

Ето няколко съвета за овладяване на негативните емоции:

Позволете на играчите да дадат кратък отдушник на емоциите си след загубите. Не гледайте веднага на нещата от добрата им страна
След като играчите се успокоят, задайте им рефлексивни въпроси: “Какво според вас се обърка там? Как можем да се подобрим?”

Свържете негативните моменти с позитивните: “Помниш ли колко страхотно беше подаването ти в последния мач? Да се върнем на това място. ”
Напомнете на играчите, че най-добрите състезатели изпитват същите емоции, но ги използват като гориво за по-усилена работа.
Насочете негативната енергия към конкретни цели: “Нека тази седмица се съсредоточим върху подобряване на комуникацията и позиционирането в защита. ”
Използвайте мотивиращ език: “Знам, че имаш способността да се възстановиш. Да излезем и да играем така, както знаем, че можем. ”
Споделете истории на екипи, които са постигнали успех след големи неуспехи. Неуспехът често предшества пробива.
Ако се използват правилно, негативните емоционални преживявания като загуби или слаби резултати могат да мотивират играчите да повишат нивото на играта си и да изградят психическа устойчивост. Като треньори ние играем ключова роля в насочването на играчите да реагират устойчиво.

foto:fivb.com

Симулиране на игрови ситуации на тренировка.

 Искаме нашите играчи да изпълняват ефективно уменията си по време на мачовете. Затова е важно нашите тренировки да симулират максимално реалността на състезанието. Колкото повече тренировките повтарят условията на играта, толкова по-добре играчите ще се справят с напрежението.

Ето няколко съвета за създаване на тренировка, наподобяваща игра:

Включете в тренировките елементи като отчитане на резултата, съдии и противници, за да наподобят интензивността на мачовете.
Упражнявайте уменията в контекст, който се отнася пряко за волейболни ситуации, а не само в отделни случаи. Например накарайте играчите да получават трудни сервиси, а не само лесни топки.
Често организирайте мачове на 6 срещу 6 пълни отбора. Това позволява на играчите да усъвършенстват вземането на решения, комуникацията и работата в екип.

Упражнявайте специфични сценарии на игра, като защита на мачпойнт или преминаване от защита в нападение. Разделете волейбола на ситуационни умения.
Добавете променливи, които предизвикват натиск в тренировките, като например времеви ограничения, ограничения или оценка от връстници/треньори. Играчите трябва да се научат да се справят със стреса.
От време на време въвеждайте случайни неочаквани предизвикателства в тренировката, за да подобрите адаптивността и решаването на проблеми.
Наблегнете на правилното изпълнение на задачите с игрова скорост. Грешките, допуснати при пълна състезателна интензивност, са чудесна възможност за обучение.
Конкурентната среда съдържа безброй нюанси, които не могат да бъдат напълно възпроизведени на практика. Но колкото повече потапяме играчите в симулирани ситуации на напрежение, толкова по-добре подготвени са мозъците и телата им. Обучението, подобно на играта, развива ключови емоционален контрол и двигателни умения.

foto:fivb.com

Вдъхновяване на увереност и самоефективност

Обратната връзка и обстановката трябва да вдъхнат на играчите самоувереност и вяра в способностите им – известно като “самоефикасност” в спортната психология. Играчите с висока самоефективност полагат максимални усилия, приемат предизвикателствата и се възстановяват след неуспехи. Ето няколко съвета:

Хвалете силните страни на играчите и потвърждавайте, че те могат да изпълняват тези умения в мачовете. Но избягвайте празните похвали.
Напомнете на играчите за минали успехи, от които могат да черпят увереност.
Насърчавайте играчите да си представят мислено успеха на своите умения по време на мачовете. Визуализацията изгражда увереност.
Създайте тренировъчни предизвикателства, които играчите могат да изпълнят успешно в началото, преди да увеличите трудността. Постепенните успехи изграждат вяра в себе си.
Признавайте усилията и подобренията на играчите, а не само природния им талант.
Реагирайте спокойно на грешките, за да избегнете негативно влияние върху увереността на играча.

foto:fivb.com

Споделете вдъхновяващи истории за играчи, които някога са имали проблеми и са придобили увереност чрез постоянство.
Насърчавайте увереността в екипа, както и индивидуалната увереност. Напомнете на играчите за силните страни и талантите на отбора.
Увереността е крехка. С нашите постоянни напътствия играчите могат да изградят самочувствие, за да се справят с напрежението и да постигат постоянно върхови резултати. Имаме огромно влияние върху вярата на спортистите в себе си.

Разбиране на неврологията, свързана с емоциите и ученето

Съвременните изследвания в областта на неврологията ни дават възможност да разберем как емоциите, ученето и вземането на решения си взаимодействат на биологично ниво. Разбирането на основните резултати от тази област позволява на треньорите да разработват по-добри подходи за обучение, основани на науката.

Ето някои основни изводи:

Освобождаването на допамин по време на положителни емоционални преживявания стимулира повтарянето на умения и формирането на памет. Играчите буквално правят “мисловни снимки” на успешни игри, за да имат достъп до тях по-късно.
Огледалната невронна система на мозъка се активира при наблюдаване на умения, което улеснява ученето. Ето защо моделирането на правилната техника е толкова ефективно.
Вземането на решения в бързо развиващите се спортове включва предимно разпознаване на модели, а не съзнателно изчисляване. Играчите използват емоционални спомени.
Ситуациите на натиск предизвикват силни физиологични възбуждащи ефекти, като например повишена сърдечна честота. Обучението по биологична обратна връзка може да помогне на играчите да се справят с тревожността.

foto:fivb.com

Грешките по време на учене предизвикват по-висока когнитивна активност, тъй като мозъкът търси решения. Борбата, последвана от пробив, насърчава невронния растеж.
Физическите движения и свързаните с тях емоционални реакции се съпоставят в моторната кора на мозъка. Не можем да отделим уменията от емоциите.
Увереността е силно свързана с нивата на допамин и серотонин в мозъка. Положителните социални сигнали могат да помогнат за регулирането на тези невротрансмитери.
Споделеното емоционално пътуване на екипа синхронизира мозъчната активност на членовете му, което позволява повишаване на ефективността.
Въпреки че науката за ученето и емоциите е сложна, треньорите могат да прилагат основни принципи, за да осигурят обучение, щадящо мозъка. Стратегиите ни трябва да бъдат оптимизирани психологически и неврологично, а не само физически. Разбирането на психическия свят на спортистите е също толкова важно.

https://www.volleyballhubpro.com/growing-success-as-a-volleyball-coach-emotions-learning-and-performance/